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저탄고지식단 추천 메뉴 저탄고지 식단 추천 메뉴 BEST 5 오늘은 저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단에 맞춘 대표적인 메뉴 5가지와 각 메뉴의 레시피를 소개합니다. 저탄고지 식단은 탄수화물은 줄이고, 건강한 지방과 적절한 단백질을 충분히 섭취하는 식단으로, 체중 감량 및 혈당 조절, 에너지 지속력 유지에 도움을 줍니다. 🥑 1. 아보카도 참치 마요볼특징: 저탄수, 고지방의 대표적인 간편식. 건강한 지방과 단백질을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. ● 재료 (2인분 기준)아보카도 1개참치캔 1개(기름을 뺀 후 사용)마요네즈 2큰술 (가능하면 무가당)레몬즙 1작은술소금, 후추 약간파슬리나 딜 허브 (선택사항) ● 조리 방법아보카도를 반으로 자른 뒤 씨를 제거하고 속을 숟가락으로 퍼냅니다.퍼낸 아보카도 속을.. 2025. 4. 10.
주된 에너지원 탄수화물, 바르게 알기 탄수화물이란? 탄수화물(Carbohydrate)은 지방, 단백질과 함께 3대 영양소 중 하나로, 우리 몸의 주된 에너지원입니다. 탄수화물은 섭취 시 포도당(glucose)으로 분해되어 혈류로 흡수되며, 뇌, 근육, 장기 등에 에너지를 공급합니다. 만약 필요 이상으로 섭취하면 지방으로 전환되어 저장되기 때문에, 적절한 양과 질을 고려한 섭취가 중요합니다. 탄수화물은 크게 두 가지로 구분됩니다. 단순당: 흡수가 빠르고, 혈당을 급격히 올립니다. (설탕, 꿀, 과일의 과당 등)복합당: 섬유질이 풍부하고, 소화가 천천히 되며 포만감을 줍니다. (현미, 귀리, 통밀 등) 탄수화물이 많이 들어 있는 음식 종류 곡류 및 전분류⬥ 흰쌀밥가장 일반적인 고탄수화물 음식입니다. 흰쌀밥 한 공기(약 210g)에는 약 70g .. 2025. 4. 10.
저탄고지 식단, 탄수화물 안녕 저탄고지 식단(LCHF)이란?‘저탄고지 식단’은 말 그대로 탄수화물의 섭취를 줄이고, 지방의 섭취를 늘리는 식사법입니다. 탄수화물을 에너지의 주요 원천으로 삼는 일반적인 식단과는 달리, 이 식단은 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하게 유도합니다. 이 과정에서 우리 몸은 ‘케토시스(Ketosis)’라는 상태에 돌입하게 되며, 이는 체지방 연소에 유리한 조건으로 여겨지고 있습니다. 오늘은 저탄고지 식단에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.  저탄고지 식단의 기본 원칙 탄수화물 섭취 최소화하루 탄수화물 섭취량을 20~50g 이하로 제한합니다.쌀, 밀가루, 설탕, 감자, 옥수수 등 고탄수화물 식품은 피하고, 대신 잎채소나 섬유질이 많은 채소 위주로 섭취합니다. 지방 섭취 확대지방을 주 에너지원으로 활용합니다.아.. 2025. 4. 10.
하체 근력의 왕 스쿼트 운동 스쿼트 운동의 장단점: 하체 근력의 왕이라 불리는 이유운동에 대해 잘 알지 못하는 사람도 ‘스쿼트’라는 단어는 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 스쿼트(squat)는 대표적인 하체 근력 운동이자, 전신을 사용하는 복합 운동(compound exercise)으로 전 세계 피트니스 전문가들과 운동 애호가들 사이에서 필수로 여겨지는 동작입니다. 맨몸으로도 가능하고, 덤벨, 바벨, 케틀벨 등 다양한 기구를 통해 강도를 조절할 수 있기 때문에 초보자부터 상급자까지 두루 활용할 수 있습니다.하지만 스쿼트는 단순히 하체만 강화하는 운동이 아니라, 올바르게 수행하지 않을 경우 무릎이나 허리 통증을 유발할 수 있는 운동이기도 합니다. 오늘은 스쿼트 운동의 다양한 장점은 물론, 단점과 주의사항까지 포함하여 약 4000자 분량으.. 2025. 4. 9.
성장기 건강백서 성장기 건강 백서: 아이들의 건강한 미래를 위한 지침서 성장기는 인간의 생애주기 중 가장 역동적이고 중요한 시기입니다. 이 시기는 신체적 성장뿐만 아니라 인지, 정서, 사회성 등 전인적인 발달이 동시에 이루어지는 시기이므로, 올바른 건강관리와 생활습관이 매우 중요합니다. 특히 이 시기에 형성된 습관은 성인기 건강을 좌우할 수 있기 때문에 전문가들은 성장기 건강을 평생 건강의 초석으로 보고 있습니다.오늘은 성장기 아이들의 건강을 위해 부모가 알아두면 좋을 전반적인 정보를 종합해 ‘성장기 건강 백서’로 정리해봤습니다. 식습관, 운동, 수면, 정서 건강, 예방접종 및 생활습관까지, 아이들이 건강하게 자랄 수 있도록 꼭 필요한 요소들을 하나하나 짚어보겠습니다. 균형 잡힌 영양 섭취성장기에는 에너지와 영양소의 요.. 2025. 4. 9.
공복 운동 공복 운동 최근 들어 건강과 체중 감량에 대한 관심이 높아지면서 ‘공복 운동’이 다시 주목받고 있습니다. 공복 운동이란 말 그대로 음식을 섭취하지 않은 상태, 즉 위가 비어 있는 상태에서 실시하는 운동을 의미합니다. 특히 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않고 유산소 운동을 하는 것이 대표적인 형태입니다.많은 전문가와 운동 애호가들은 공복 운동이 체지방 연소에 효과적이라고 이야기하지만, 그만큼 주의할 점도 많습니다. 오늘은 공복 운동이 우리 몸에 미치는 긍정적인 효과와 장점, 그리고 주의할 점까지 폭넓게 다루어 보겠습니다.  공복 운동이란?공복 운동(Fasted Cardio)은 일반적으로 마지막 식사 이후 8시간 이상이 지난 상태에서 운동을 하는 것을 말합니다. 대표적인 시기는 아침 식전이며, 이때는 인.. 2025. 4. 9.

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